বিশ্বের সমস্ত জিনিস যা ফলাফলের সাক্ষী হওয়ার জন্য নিরলস প্রচেষ্টার প্রয়োজন তা মেনে চলা কঠিন।
ফিটনেস অবশ্যই, জীবনে অনেক কিছু আছে, যেমন বাদ্যযন্ত্র শেখা, সিরামিক তৈরি করা ইত্যাদি।
ফিট রাখা এত কঠিন কেন?অনেকে বলে যে তাদের কাছে সময় নেই, অনেকে বলে যে তারা প্রাইভেট শিক্ষার জন্য অর্থ ছাড়া অনুশীলন করতে পারে না, এবং অন্যরা বলে যে প্রতিদিন রাতের খাবারের জন্য বন্ধুদের আমন্ত্রণ অস্বীকার করা কঠিন।
সিরিয়াসলি, এর কারণ হল আপনি একটা কাজ করার জন্য যথেষ্ট দৃঢ় নন।
ফিটনেস এমন একটি জিনিস যা খুব ফোকাস করা দরকার এবং এটিতে লেগে থাকতে অনেক সময় ব্যয় করবে।বেশিরভাগ সময়, এটি বিরক্তিকর এবং শ্রমসাধ্য।অনেকে শুরুতে কঠোর পরিশ্রম করার মন তৈরি করলেও বিভিন্ন কারণে ধীরে ধীরে হাল ছেড়ে দেয়।যারা সত্যিকার অর্থে এটার সাথে লেগে থাকে তারাই শক্তিশালী।
1. শুরুতে, আমি যত্ন সহকারে ফিটনেসের পরিকল্পনা এবং ব্যবস্থা করিনি, তবে আমি কেবল উত্সাহের সাথে এটিতে নিজেকে নিক্ষেপ করেছি।আমি সেখানে বেশ কয়েকবার গিয়েছিলাম যেন আমি কিছুই করতে পারি না, এবং এটির কোন প্রভাব ছিল না।আমার উদ্যম ধীরে ধীরে বিরক্তিকর এবং হতাশায় পরিণত হয়েছিল এবং আমি নিজের জন্য অজুহাত তৈরি করব এবং ধীরে ধীরে যাওয়া বন্ধ করে দিলাম।
2. অনেক লোক দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করার জন্য জোর দেয়, কিন্তু তারা পদ্ধতিগুলি শিখে না।তারা শুধুমাত্র একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারে বা উচ্ছৃঙ্খলভাবে অনুশীলন করতে পারে।এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সামান্য প্রভাব ফেলবে, তাই এটি সহজেই নিরুৎসাহিত হতে পারে।
3. কাজ থেকে বের হতে সবসময়ই দেরি হয়, এবং প্রায়ই তিন বা পাঁচজন বন্ধু খাওয়ার এবং কেনাকাটা করতে যাওয়ার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে, বা সমস্ত ধরণের প্রলোভন আপনার পক্ষে প্রত্যাখ্যান করা কঠিন করে তোলে, তাই আপনি ফিটনেসের জন্য ব্যবস্থা রেখে দেন।
4. হয়তো আপনি জিমের কিছু প্রচার পছন্দ করেন না, হয়তো আপনি আপনার প্রশিক্ষককে পছন্দ করেন না, এই সবই আপনার ছেড়ে দেওয়ার কারণ হতে পারে।
তাহলে কীভাবে ফিটনেসকে আরও ভালোভাবে আটকে রাখার ব্যবস্থা করবেন?
1. পরিষ্কারভাবে আপনি কি চান জানেন?
আপনি কি স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করছেন?
যাতে আরও সুস্বাদু খাবার খেয়ে ব্যায়াম করতে হয়?
নাকি আপনার শরীরের গঠন?
আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান?
নাকি "বল এবং ফর্ম উভয়ই"?
ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য গতকাল আরও কয়েক কাপ সয়া সস পান করলে?
কোন ব্যাপার কি ধরনের উদ্দেশ্য, প্রথমত, আপনি কি চান স্পষ্ট করা উচিত, এবং তারপর আমরা আমাদের লক্ষ্য কাছাকাছি সংগ্রাম করতে পারেন.
2. যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার নিজের সময় বরাদ্দের ব্যবস্থা করুন
যখন আপনার একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে, আপনি আপনার সময় বরাদ্দ করতে পারেন এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে কাজ, অধ্যয়ন, জীবন এবং ফিটনেসের জন্য সময় সাজাতে পারেন।
9-থেকে-5 ওয়ার্কিং পার্টির জন্য, যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন তারা সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি চেষ্টা করতে পারেন, প্রতিদিন কাজের পরে সময় বেছে নিতে পারেন, বা সকালে সময় বেছে নিতে পারেন (PS: নির্দিষ্ট সময় তাদের প্রকৃত অবস্থার উপর নির্ভর করে), এবং ব্যায়ামের সময় আধা ঘন্টার বেশি রাখুন।
3. থাকার জায়গা, কাজের জায়গা এবং জিমের মধ্যে দূরত্ব এবং সময় গণনা করুন (স্টুডিও)
আপনি যদি পারেন, বাড়ির কাছাকাছি একটি জিম (স্টুডিও) বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি বিশ্রামের জন্য বাড়িতে যেতে পারেন এবং ব্যায়ামের পরে খাবার এবং জীবন উপভোগ করতে পারেন।
4. জিমের গুণমান এবং খরচ কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করুন (স্টুডিও)
বিশেষত্ব, পরিষেবা, পরিবেশ, সাইটের সরঞ্জাম ইত্যাদির দৃষ্টিকোণ থেকে, বিশেষত্ব নির্ধারণ করে যে আপনার পছন্দসই ফলাফল প্রত্যাশিত সময়ের মধ্যে অর্জন করা যাবে কিনা;
পরবর্তী পর্যায়ে আপনি এখানে অনুশীলন চালিয়ে যাবেন কিনা তা পরিষেবা নির্ধারণ করে;
পরিবেশ নির্ধারণ করে যে আপনি মানসিক চাপ উপশমের অনুভূতি এবং এখানে ক্রমাগত ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা আছে কিনা;
ভেন্যু ইকুইপমেন্ট নির্ধারণ করে যে আপনার ফিটনেস ব্যায়াম মেটাতে আপনার সরাসরি প্রয়োজন আছে কিনা;
যদি একটি জিমের (স্টুডিও) উপরোক্ত শর্ত থাকে এবং মূল্য তার নিজস্ব গ্রহণযোগ্যতার সীমার মধ্যে থাকে, তাহলে এটি মূলত শুরু হতে পারে
5. একসাথে ব্যায়াম করার জন্য একজন অংশীদার খুঁজুন।অবশ্যই, যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে এবং তারা তদারকি করতে পারে এবং একসাথে কাজ করতে পারে।আপনি এটি খুঁজে না পেতে এটা কোন ব্যাপার না.সর্বোপরি, বেশিরভাগ সময়, ফিটনেস একজন ব্যক্তির যুদ্ধ।
6. নিয়মিত বিরতিতে আপনার শরীরের বিভিন্ন সূচকের পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করুন এবং স্বজ্ঞাতভাবে দেখুন যে আপনার অগ্রগতি বাড়তে পারে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।এছাড়াও আপনি নিজের জন্য কিছু লক্ষ্য পুরষ্কার সেট করতে পারেন, যেমন শরীরের চর্বির হার 5% কমানো, একটি লিপস্টিক কেনার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা বা আপনার প্রিয় গেম কনসোল কেনা ইত্যাদি।
7. অবশেষে, নিজেকে বিশ্বাস করা এবং নিজেকে সব সময় মনস্তাত্ত্বিক ইঙ্গিত দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।একটি ডিজাইন খুঁজুন, আপনার ফিটনেসের পরে একটি প্রভাব ছবি তৈরি করুন এবং প্রতিদিন এটি দেখুন।আমি বিশ্বাস করি আপনি প্যাক আপ এবং জিমে যেতে যথেষ্ট শক্তি থাকবে!
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১৩-২০২১