কীভাবে ফিটনেসকে অভ্যাস করা যায়?

জীবনের ফিটনেস শুধুমাত্র চর্বি হারানোর এবং পেশী অর্জনের উপায় নয়, এটি জীবনের একটি উপায়ও।তাহলে কীভাবে ফিটনেসকে অভ্যাসে পরিণত করবেন?

1. লক্ষ্য উচ্চ হতে হবে, কিন্তু অপ্রাপ্য নয়
আপনার ধৈর্যের উন্নতি হোক, ট্রায়াথলনে অংশগ্রহণ করা হোক বা পূর্ণ 25টি পুশ-আপ করা হোক না কেন, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ অবশ্যই আপনাকে এটির সাথে আরও ভালভাবে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার লক্ষ্যগুলি স্বল্প-মেয়াদী, নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত হয়, যেমন "আমি দিনে 20 মিনিট হাঁটতে যাচ্ছি" এর পরিবর্তে "আমি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছি," তাদের সাথে লেগে থাকা সহজ।আপনি যদি সহজেই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, তবে এটিকে উচ্চতর সেট করুন এবং এটিকে প্রতি 4-6 সপ্তাহে অনুমোদন করুন যাতে আপনি সঠিক পথে বিপথগামী না হন।
2. নিজেকে পুরস্কৃত করতে শিখুন
আপনি যদি পুরো এক বছর ধরে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন, তাহলে ট্রিপ বা শপিং ট্রিপ বা অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।গবেষণায় দেখা গেছে যে জিমে যারা নিয়মিত নিজেদের পুরস্কৃত করে তাদের 1-2 গুণ বেশি "আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এক্সারসাইজ স্ট্যান্ডার্ডস" পূরণ করার সম্ভাবনা থাকে যারা নিজেদেরকে পুরস্কৃত করে না।
3. আপনার অগ্রগতি লিখুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ডায়েটে লেগে থাকে বা ফিটনেস লগ রাখে তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি।এছাড়াও, এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বিস্তারিত রেকর্ড রাখেন তারা মনে রাখেনি তাদের তুলনায় দ্বিগুণ ওজন কমিয়ে দেন।ব্যায়ামের ধরন, ব্যায়ামের সময়, তীব্রতা, দূরত্ব, ক্যালোরি বার্ন এবং ব্যায়ামের অবস্থান, সেইসাথে আপনার মানসিক অবস্থা, ফিটনেস লেভেল, আগের রাতে ঘুমানো এবং ডায়েট নোট করুন।
পেডোমিটার, হার্ট রেট মনিটর এবং স্টপওয়াচগুলি আপনাকে বিস্তারিত রেকর্ড রাখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে তাৎক্ষণিক কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে এবং আপনি কতদূর এবং দ্রুত দৌড়েছেন বা হেঁটেছেন, আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন এবং আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং নতুন লক্ষ্য সেট করতে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।
4. "মিনি" ফিটনেস ব্যায়াম
আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনার শরীর ও মনকে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য ব্যায়াম করার জন্য আপনি দিনে মাত্র 10-15 মিনিট আলাদা করে রাখতে পারেন (সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বা শক্তির ব্যায়াম পাওয়া যায়)।যদিও দিনে 1টি মাইক্রো ব্যায়াম করা আপনার ফিটনেস অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, তবে আপনি যদি দিনে 3 বার করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন সেলাই করে কাজ করে তারা নিয়মিত 30-45 মিনিটের ফিটনেস প্রোগ্রামে লেগে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ফিটনেস সময় সংগ্রহ করতে সক্ষম হয়।আপনি যদি এক ঘন্টা হাঁটার গ্যারান্টি না দিতে পারেন, তবে আপনার কাছে সময় থাকলে বাইরে বের হওয়া এবং ব্যায়াম করা ভাল, এমনকি যদি এটি মাত্র 15 মিনিট হয়।
5. একজন উপযুক্ত অংশীদার খুঁজুন
একটি বন্ধুর সাথে জিমে যাওয়া ফিটনেস প্রোগ্রামটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।কিন্তু এর মানে এই নয় যে যেকোন একজন বন্ধু এটি করতে পারে, একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম আছে এবং একজন সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম করা নতুনরা একা প্রথম প্রশিক্ষকের চেয়ে ভাল ফিটনেস ফলাফল পাবে, এবং দুজন একে অপরকে সমর্থন করতে পারে, একে অপরকে উত্সাহিত করতে পারে, থেকে গ্রুপের দায়িত্ব লাভবান হওয়া।
6. একাধিক ব্যায়ামের বিকল্প
একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য একজন ব্যক্তির উত্সাহ কয়েক মাসের মধ্যে ম্লান হতে পারে, তাই আমাদের অনুশীলনের জন্য আমাদের উত্সাহকে কাজে লাগাতে শিখতে হবে।আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আর কোন উদ্যম নেই বা আর উন্নতি করতে পারছেন না, তাহলে এখনই একটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়ামে স্যুইচ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তানের সাথে মার্শাল আর্টে যান, বা একটি নাচের ক্লাস নিন, ইত্যাদি। আপনি যেমন ফিটার হয়ে উঠবেন, আপনার অন্যান্য খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করার জন্য আরও শক্তি থাকবে এবং একই সময়ে, এটি উচ্চ স্তরের স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে। উদ্যোগ
7. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
ফিটনেসকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করতে, জিমে না গিয়ে পরপর দুই দিনের বেশি যাবেন না।যারা সপ্তাহে মাত্র 1-2 বার ওয়ার্ক আউট করেন তারা যারা সপ্তাহে 3-4 বার ওয়ার্ক আউট করেন তাদের তুলনায় অর্ধেক ত্যাগ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
কারণ ফিটনেস সময় বা ব্যায়ামের ফর্মের তুলনায় ফিটনেসের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার ফিটনেস অধ্যবসায়কে প্রভাবিত করতে পারে।আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সপ্তাহে 3-5 দিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, এবং আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র 3 দিন ব্যায়াম করার জন্য আলাদা করতে পারেন, তবে কিছুটা গতি বজায় রাখার জন্য আপনার সেই 3 দিন সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
8. ফিটনেস জন্য আলাদা সময় সেট করুন
আপনার কম্পিউটারে একটি সময়মত স্টিকার রাখুন বা একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যাতে এটি আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করার কথা মনে করিয়ে দেয়।আপনি যখন প্রতিদিন একই সময়ে একই কাজ করেন, আপনি ধীরে ধীরে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।একটি নিয়মিত প্যাটার্ন তৈরি হয়ে গেলে, দৈনিক ফিটনেস কোম্পানির বৈঠকের মতো গুরুত্বপূর্ণ হবে।অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে যারা সকালে কাজ করে তারা বিকেলে বা সন্ধ্যায় যারা কাজ করে তাদের চেয়ে ভাল ফলাফল পাবে, কারণ লোকেরা সকালে বেশি মনোনিবেশ করবে এবং শারীরিকভাবে কাজ করবে এবং আপনার কাজের জন্য দিনের সেরা সময় খুঁজে পাওয়া উচিত। আউট