ফিটনেস ট্রেডমিল হল বহিরঙ্গন ব্যায়ামের সরঞ্জামের বিকল্প।এটি মূলত বন্ধুদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের সাধারণত খুব কম সময় থাকে বা বাইরে যেতে অসুবিধা হয়।অনেক জিমে ফিটনেস ট্রেডমিলও রয়েছে।ব্যায়াম সম্পর্কে মানুষের সচেতনতা বাড়ার সাথে সাথে আমরা ফিটনেস ট্রেডমিলের সংস্পর্শে আসি।মানুষের জন্য আরও বেশি বেশি সুযোগ রয়েছে, তবে বাস্তব জীবনে এমন অনেক বন্ধু রয়েছে যারা ফিটনেস ট্রেডমিলগুলির সাথে অপরিচিত।কীভাবে ফিটনেস ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন, আসুন নিম্নলিখিত ভূমিকার মাধ্যমে এটি সম্পর্কে শিখি।
1. ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি খালি পেটে খেতে পারবেন না।আগে কিছু খেয়ে নেওয়া ভালো।এইভাবে, আপনি দৌড়ানোর প্রক্রিয়ায় আপনার ব্যায়ামকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তি বজায় রাখতে পারেন।সর্বোত্তম সুপারিশ হল ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে একটি কলা খাওয়া, যা দ্রুত শারীরিক শক্তি উন্নত করতে পারে।এবং পেশাদার ক্রীড়া জুতা পরেন.
2. ট্রেডমিলে ব্যায়াম মোডের একটি পছন্দ থাকবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ব্যায়ামের পরিমাণ অনুযায়ী বেছে নিন।বাড়িতে ব্যবহৃত ট্রেডমিলের জন্য, আমি আপনাকে দ্রুত স্টার্ট মোড চালু করার পরামর্শ দিচ্ছি।এইভাবে, আপনি ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায় যে কোনও সময় অন্যান্য মোডগুলি চাপতে পারেন, যাতে আপনি ব্যায়ামের উচ্চ তীব্রতার কারণে এবং ব্যায়ামের সময় মোড পরিবর্তন করতে না পারার কারণে নিচে পড়ে না যান।
3. ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, বাম এবং ডান দিকে না তাকিয়ে সামনের দিকে আপনার চোখ রাখতে ভুলবেন না।আপনার সামনে একটি বস্তু রাখা ভাল।দৌড়ানোর সময়, আপনি সবসময় সেই জিনিসটি দেখতে পারেন।এইভাবে, বিচ্যুতির কারণে আপনাকে ট্রেডমিল দ্বারা ব্যায়াম বেল্ট থেকে বের করে দেওয়া হবে না।
4. ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় মনে রাখবেন যে আপনার দাঁড়ানো অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনাকে অবশ্যই স্পোর্টস বেল্টে দাঁড়ানো বেছে নিতে হবে, অর্থাৎ, চলমান বেল্টের মাঝের অংশ।খুব বেশি এগিয়ে বা খুব পিছনের দিকে যাবেন না, অথবা আপনি যদি খুব বেশি এগিয়ে থাকেন তবে আপনি সামনের বোর্ডে পা দেবেন।আপনি যদি খুব বেশি পিছিয়ে থাকেন তবে আপনাকে চলমান বেল্ট দ্বারা ট্রেডমিলের বাইরে ফেলে দেওয়া হবে, দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের কারণ।
5. যখন ট্রেডমিল চলতে শুরু করে, তখন সরাসরি গতি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।ট্রেডমিল একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া।অতএব, আপনি যখন দৌড়ানো শুরু করেন, তখন আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতির মতো গতি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর ধীরে ধীরে ট্রটে উঠুন এবং তারপরে স্বাভাবিক দৌড়ের গতিতে উঠতে থাকুন।অবশ্যই, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, দ্রুত দৌড়ানো একটি ভাল পছন্দ।
6. ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, বড় পদক্ষেপ এবং বড় স্প্যান দিয়ে দৌড়াতে মনে রাখবেন এবং অবতরণ করার সময় প্রথমে আপনার হিল ব্যবহার করুন।এইভাবে, চলমান বেল্ট বরাবর পিছনের দিকে যান এবং তারপরে আপনার পায়ের তলায় পা রাখুন, যা আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করবে।অবশ্যই, দৌড়ানোর সময়, আপনার এটিও মনে রাখা উচিত যে আর্ম সুইং স্বাভাবিক দৌড়ের মতোই।
7. দৌড়ের শেষে, মনে রাখবেন আপনি এখনই থামতে পারবেন না, তবে আপনাকে গতি কমাতে হবে এবং অবশেষে ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে।মনে রাখবেন, এই অর্ডারটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না, অথবা আপনি অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যাবেন এবং আপনি মাথা ঘোরা বোধ করবেন।আর এই অত্যধিক গতিতে ব্যায়ামের পর আপনার শরীর শিথিলতা ও পেশীর শিথিলতা পাবে।
8. শিশু এবং বয়স্কদের ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য, এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক সঙ্গী করা বাঞ্ছনীয়, এবং সংশ্লিষ্ট সুরক্ষা করতে.অবশ্যই, সেরা মোড হল বয়স্কদের হৃদয় এবং ফুসফুস রক্ষা করা।এছাড়াও, শিশু এবং বয়স্কদের ট্রেডমিল বেশিক্ষণ ব্যবহার করা উচিত নয়।
উপরের ভূমিকার মাধ্যমে, আমরা জানি কিভাবে ফিটনেস ট্রেডমিল ব্যবহার করতে হয়।এটি ব্যবহার করার আগে, আমরা রাতের খাবারের পরে ব্যায়াম করতে পারি না।ব্যায়াম করার সময়, আমাদের ট্রেডমিলের গতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।যখন এটি বন্ধ হয়ে যায়, আমরা অবিলম্বে ট্রেডমিল বন্ধ করতে পারি না, তবে উচ্চ গতি থেকে কম গতিতে এবং তারপরে থামতে।ট্রেডমিলের ফ্রিকোয়েন্সি ধরে রাখার জন্য একটি প্রক্রিয়া থাকা উচিত।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৭-২০২০